— Как начинается и проходит ваш день?
— Обычно — с двух стаканов воды натощак. Я не завтракаю, потому что придерживаюсь интервального голодания, только обедаю и ужинаю. Как только открываю глаза — сразу принимаюсь за бурную деятельность (смеется): звонки, работа и учеба. И раз в два дня занимаюсь спортом, чтобы оставаться в тонусе.
— Какие у вас тренировки?
— Просто хожу в зал, и мы подбираем программу с тренером. Но обычно это силовые упражнения.
— Вы занимаетесь спортом ради удовольствия или стремитесь к конкретному результату?
— Я всегда стремлюсь к результатам, но и удовольствия в этом процессе тоже много. Как только видишь, к чему приводит твой труд, начинаешь стремиться к большему.
— Расскажите о велнес- и бьюти-практиках, которые с вами постоянно.
— В первую очередь, это интервальное голодание. Я придерживаюсь его третий год — такой тип питания помогает поддерживать форму как дома, так и в поездках. К тому же интервальное голодание еще и избавило меня от некоторых хронических заболеваний.
Из других привычек, связанных с едой: я много лет не ем глютен и молочные продукты — пошла на это после того, как сдала тесты на пищевую непереносимость. Сейчас чувствую себя однозначно лучше. Стараюсь много пить: в машине и сумке — всегда по термосу с горячей водой.
Я люблю эфирные масла, и в течение дня использую их или как парфюм, или как бустер для настроения. Некоторые виды помогают выполнить задуманное, другие — получить больше удовольствие от жизни. Масла со мной где-то год, и я храню по флакону в каждой сумке. Если чувствую, что заболеваю, — у меня есть масло и на такой случай.
Недавнее открытие — гаджеты с микротоками. Использую дома через день и бросаю в машину, если нужно срочно привести себя в порядок перед мероприятием.
А еще стараюсь не забывать делать трансцендентальную медитацию!
— Вы рассказывали, что попробовали голодание еще в 2020 году, как вы к нему пришли?
— Действительно, в 2020 году, когда мы все сидели на карантине, все крутилось вокруг еды: делать особо было нечего — люди готовили целыми днями. В какой-то момент я увидела, что моя подруга-эксперт запустила голодный марафон — программу для тех, кто хочет открыть в себе новые грани. Голодание — это прежде всего практика про отношения с самим собой, а не с окружающими.
Я решила попробовать, продержалась неделю: сначала три дня голодания только на воде, потом три дня сухого — и потом снова на воде. У меня был хороший наставник, все проходило под контролем врача. Но я все равно боялась, что буду падать в обмороки и превращусь в тень. Оказалось не так: чувствовать себя я стала лучше, сильно не похудела, но у меня очистилась кожа. А когда вышла из голода, то поняла, что мои пищевые привычки стали более осознанными — хоть я и не люблю это слово. Появилось много сил, бодрости, даже ум прояснился.
Эта практика привела меня к интервальному голоданию как компромиссному варианту. Голодать по неделям мне тяжело, — в такой стресс организм можно вводить, только если нет других дел: работы, детей…
— А после голодания ваш рацион изменился?
— Горячая вода по утрам появилась как раз тогда. Она запускает метаболизм, прогоняет желчь, разжижает кровь — а главное, дарит много энергии.
Еще я начала питаться сбалансированно, с уклоном в кето: минимум углеводов, максимум белков и жиров. У меня раньше были вопросы к жирам, но в недельном голодании нас вел классный наставник, который сам очень давно на кето, он объяснил их пользу. Я перестала бояться масел — даже сливочного. Именно от жиров, а не от углеводов, я сейчас заряжаюсь энергией. А еще стала есть гораздо больше зелени и овощей.
— Говоря об энергии: вы координируетесь между тремя телеграм-каналами, семьей, это требует сил. Что помогает их восстановить?
— Питание — это основа основ. Для меня в свое время стало открытием, что при помощи сбалансированного рациона можно вылечить многие болезни. Обычно как говорят: «Для энергии нужны витамины». Если честно, я не встречала БАДов, которые существенно помогли бы поднять ее уровень. А когда ты ешь много клетчатки — овощей, разнообразного белка — от красного мяса до морепродуктов, полезных жиров — рыбы, авокадо, масло кокоса — это дает силы на весь день. Для меня важны и временные интервалы: иногда я завтракаю, и концу дня чувствую себя разбитой. Мой главный совет: хотите бодрости — пересмотрите отношения с едой, потому что это самое простое, с чего можно начать.
Наверное, я бы назвала еще трансцендентальную медитацию, но я пока не уделяю ей время каждый день. В любом случае — это возможность побыть наедине с собой, сконцентрироваться и очистить голову. Очень хочу сделать эту привычку ежедневной.
И банально: энергию мне дает моя семья. Очень люблю гулять с близкими по городу. Мы живем в центре, поэтому просто выйти с детьми на улицу и смотреть по сторонам — уже удовольствие. Я считаю, что нам всем нужно больше бывать на свежем воздухе, особенно зимой.
— Вы занимаетесь, пожалуй, самым сложным видом медитации. Как встроить трансцендентальную медитацию в сумасшедший ритм жизни, где иногда еле находишь пять минут, чтобы попрактиковать?
— В ТМ нужно медитировать дважды в день где-то по 30 минут — иначе не сработает. Если выходить на регулярные занятия, то ТМ как бы очищает мозг: пропадает чувство вечного шума в голове, ты перестаешь залипать на мелочах и просто не думаешь о чем-то лишнем, избавляешься от тревоги. Растет концентрация, сон становится лучше, несмотря на то что это не медитация на ночь. Но такую практику нужно прямо вносить в расписание и вводить как привычку чистить зубы.
Кстати, у такого вида медитации есть известный адепт — Дэвид Линч. Он говорит, что даже детей нужно учить практикам, и тогда наш мир точно станет лучше.
Платье Róhe, туфли Le Monde Béryl // Серьги Beaded Breakfast
— Вы делились историей долгого преодоления бессонницы. Сейчас она вас не мучает? Какие практики гигиены сна у вас появились?
— С бессонницей я прожила 8 лет. Сначала обратилась к конвенциональной медицине. Мне предложили снотворное, но оно не решало проблемы, а только усугубляло.
Так я пришла в гомеопатию: познакомилась с очень хорошими врачами и стала видеть результаты — сначала на себе, а потом и на детях. Теперь я с гомеопатией по жизни.
Параллельно происходило переосмысление того, что такое болезнь и зачем она дается человеку, как к этому опыту стоит относиться. Очень большое впечатление на меня произвела книга Валерия Синельникова «Возлюби болезнь свою». Ее основная мысль в том, что болезнь дается нам не просто так — к ней нужно относиться, как к своего рода «подарку», позволяющему понять, что хочет сказать нам организм.
Сейчас бессонницы нет. Я очень выросла по сравнению с собой десятилетней давности — научилась лучше управлять собственными эмоциями. Все мои лайфхаки банальны, но они работают. Однозначно нужно убирать все гаджеты перед сном. Почитайте книжку или примите ванну с магниевой солью — и потом сразу на бочок. Еще мне тяжело спать, когда в комнате есть даже минимальный свет, поэтому я использую блэкаут-шторы. Важно поддерживать комфортную температуру: в спальне должно быть прохладно и достаточно влажно. Перед сном я люблю выпить индийский чай из базилика, он классно успокаивает. Одно время я носила кольцо Oura Ring — оно помогает определить в биоритмы. Поспав с ним месяц, вы сможете разобраться в собственных фазах сна и восстановить баланс. В идеале пройти этот процесс вместе с сомнологом, который не будет вас пичкать таблетками.
— За последние годы велнес-гаджеты захватили рынок: от шагомера в телефоне до «умных» скакалок и колец. Обратная сторона медали в том, что увлечение показателями может провоцировать тревогу: цифры становятся важней ощущений в теле. Какие у вас отношения с гаджетами для здоровья и красоты?
— Здесь я консервативный человек. Oura Ring помогло мне выявить свои проблемы, но после этого я перестала носить девайс. Сейчас со мной остались только микротоковые массажеры, никаких часов с замером пульса, ничего такого. Я вообще скорее на «вы» с электроникой — меня она отвлекает.
— Вы рассказываете о трендах в велнесе на три разных аудитории: испаноговорящую, англоязычную и русскоязычную. Какие тенденции наблюдаете сейчас, в зависимости от региона?
— Мне кажется, испаноязычную аудиторию больше привлекает все мистическое. Там эзотерика — это основа основ. Кто читает мой канал на испанском, видит, что там регулярно появляются практики медитации, духовного очищения, вызова духов, окуривания травами.
Англоязычные читатели консервативнее. Там больше заходят истории про витамины, БАДы, питание, про гаджеты как раз. Очень популярен антиэйдж на грани с биохакингом — то есть пространство между велнесом и медициной.
Наша аудитория нравится мне тем, что она «всеядна». Мы еще только вкатываемся в тему велнеса, поэтому публике интересно все. Я восхищаюсь русскими женщинами, потому что они постоянно готовы работать над собой в поте лица, чтобы быть красивыми и здоровыми: стараются правильно питаться, занимаются спортом — на ровном месте из ничего готовы делать этот велнес.
— А как подход к велнесу со стороны медиа изменился за последние годы?
— В России тематических ресурсов не много: у меня когда-то был журнал 7 Sisters, давно работает Beautyhack, но отдельных медиа, посвященных велнесу, — я не помню. Мне кажется, NUSELF — правда первая платформа, которая пишет о велнесе в таком объеме.
Увлечение темой сейчас — логично: после пандемии нам всем очень захотелось заняться своим здоровьем и понять, как жить, если будут следующие пандемии. Очень остро встал вопрос оздоровления без таблеток. Я не говорю, что таблетки — зло, и спокойно отношусь к конвенциональной медицине, но все-таки стараюсь мыслить шире. Современной медицине всего 70 лет. Это не так много. Той же гомеопатии лет 200. Наши предки обладали сакральными знаниями о здоровье, а потом пришла медицина и сказала: «Мы не воспринимаем человека как единое целое». Теперь каждый врач лечит отдельный орган. Мне больше близок подход, учитывающий все взаимосвязи, поэтому я прибегаю к классической медицине в крайних случаях.
Хотя опять же: когда ты правильно питаешься, занимаешься спортом, прививаешь детям здоровый образ жизни — живешь всем этим — то тебе и таблетки особо не нужны. Ты понимаешь: заболело горло — выпью воду с эфирным маслом и имбирем, и все пройдет.
— Где вы находите информацию о трендах?
— Я каждый день читаю очень много медиа — в основном, иностранных, потому что в России сейчас особо и читать нечего. Тренды идут в основном из Америки. В числе моих главных источников: Goop Гвинет Пэлтроу, Well + Good, Refinery 29.
Сумка YUZEFI // Боди Lisa Marie Fernandez, брюки AND the brand, колье Beaded Breakfast
— Какова ваша последняя книжная рекомендация?
— Сейчас у людей особое желание постичь законы бытия (смеется) — сильна вот эта духовная история. Я люблю книгу, которую читала 4 года назад и обязательно буду перечитывать впредь. Называется «Две жизни» Конкордии Антаровой — это оперная певица. Мало кто знает об этой книге, но она изумительная — помогает тем, кто запутался в жизни и хочет разобраться в мироздании.
— Что вы делаете, если встали и понимаете: настроение хмурое, ничего не хочется?
— Иду на кухню и пью горячую воду! (смеется) Если прямо совсем нет настроения, добавляю в стакан две капли эфирного масла лимона: вместе с потрясающим запахом оно приносит энергию.
— Какие еще масла вы чаще всего применяете в течение дня?
— Очень люблю масло лаванды, отлично успокаивает. Ставлю в диффузор и могу даже капнуть в ванну с солью. Масла лимона и мандарина заряжают. Часто использую масло кедрового дерева — оно помогает медитировать и настраивает на вдумчивый лад. Вместо духов я иногда смешиваю иланг-иланг и пачули на запястье. Масла на каждом человеке раскрываются по-своему, и запах получается очень интересным — меня даже на улице спрашивают, что это за парфюм.
— Расскажите про идеальный день — такой, когда никуда не надо…
— Это не идеальный день! Я не люблю, когда нечего делать, не нахожу себе места и начинаю кошмарить людей вокруг (смеется). Поэтому у моего идеального дня как раз плотное расписание, в котором обязательно должен быть спорт. Сейчас много времени уходит на учебу — я вечный студент, все даже смеются. В общем, идеальный день расписан поминутно, а вечером можно пообщаться дома с детьми и лечь спать.
— Отдых вы тоже активный любите?
— Как раз отдых — нет. Я люблю просто полежать на пляже, почитать книгу. Взбираться в горы и заниматься кайтсерфингом — не мое.
— Как бы вы охарактеризовали свой стиль в одежде?
— Пандемия всем показала, что к одежде нужно относиться проще. Тогда же появилось направление athleisure — оно со мной до сих пор. В полуспортивных, но изобретательных комплектах можно ходить и на тренировки, и на встречи, и на прогулки. Конечно, когда у меня деловой ужин или мероприятие, на котором будет фотограф, то я продумываю образ тщательнее.
— А как вы покупаете вещи?
— Мы в 7 Sisters однажды участвовали в форуме про экологию, подходили к спикерам и задавали вопрос: что лично вы готовы сделать для планеты? Дарья Лисиченко тогда пообещала отказаться от шопинга на год. Меня это очень вдохновило, да и в пандемию ничего не хотелось покупать.
Сейчас я заметила, что мои интересы изменились: я с большим удовольствием донашиваю старые вещи; если раньше все раздавала, то сейчас все храню. Во-первых, подрастают дочки, во-вторых — стараюсь давать жизнь старым коллекциям и винтажу. Еще перестала покупать меха — максимум могу перешить старую шубу под актуальный фасон.
Приобретение эфирных масел и БАДов приносит больше удовольствия, чем одежда: вот баночки приехали из Америки — достаю каждую, рассматриваю и радуюсь.
Платье Róhe, мюли Le Monde Béryl
— А как вы вообще относитесь к БАДам?
— Я могу экспериментировать на себе: попробовать витамин Д в разных дозировках, например. Но лучше, конечно, подбирать препараты с врачом, сдавать анализы и смотреть дефициты.
Я фанат естественного подхода: получать полезные вещества с едой, а не пить таблетки горстями.
— Вы сторонница регулярных чекапов?
— Да, я люблю периодически проверяться. Всех врачей не обхожу, но базовый анализ крови делаю обязательно. Как правило, если есть упадок сил, значит понижено железо или уровень витамина D.
— У вас есть вредная привычка, от которой вы никогда не откажетесь?
— Конечно, есть! Я люблю сладкое. Очень! Стараюсь выбирать конфетки-шоколадки с хорошими составами, но все равно идет внутренняя борьба. Пока не могу сказать, что выигрываю.
— А что насчет интуитивного питания?
— Интуитивно я бы ела хлеб с маслом и колбасой на ночь — условно то, что мне на самом деле вредит. Про эту систему много писали одно время, но интуиция в паре с питанием звучит странно: должна же быть собрана какая-то базовая информация по здоровью. Если человек, который базой не занимался, решит есть, что захочет, не думаю, что это будет правильно.
Сумка Low Classic, серьги Gohar // Колье Beaded Breakfast
— Вы много говорите о дисциплине, а медиа как будто берут курс на принятие, любовь к себе. Как балансировать между принятием и ограничениями?
— Надо проживать все стадии: и любовь, и нелюбовь. Не надо на этом зацикливаться и размышлять — люблю ли я себя сейчас, выполняя такую-то рутину? Важно помнить, что наше взаимодействие с окружающими — это проекция отношения к себе. Если уважительно и бескорыстно относиться к окружающим — тогда и сам будешь себя любить.
*Редакция NUSELF передает личный опыт героинь, но рекомендует консультироваться с врачами перед использованием любого нетрадиционного подхода к лечению.